自重トレーニングは意味が無いですか?筋トレ初心者の質問

こんにちは。ぼんじんタローです。

みなさん、筋トレやってますかー???

今回は、筋トレする人なら誰もが疑問に思ったことがある、自重トレーニングの効果について書いていこうと思います。

自重トレーニングは意味ない?

僕個人の意見をいうと、十分効果があると思います。

でも、もちろん自重トレーニングだけでフィジークの大会やボディービルの大会に参加することは難しいと思います。

でも、みんなみんな大会を目指してるわけではないと思いますし、筋肉を鍛えてるなと思わせるぐらいの肉体にさせることは、十分可能だと思います。

実際に、YouTubeの動画に自重トレーニングだけで鍛えた人の動画が日本国内だけではなく、海外でもアップロードされています。

例えばこのかた↓

この動画に出ている方も自重トレーニングだけだそうです↓

自重トレーニングでも、何年も継続したら、この2人のレベルになることができるということですね。すごい。

広告

自重トレーニングのメリット

初期費用がほぼかからない。

筋トレを始めるにあたってジムの月謝を払ったり、ダンベルを買ったりと色々な初期費用がかかりますが、自重トレーニングで必要とするのは己の身体のみ。

他のトレーニングとは段違いに費用がかかりません。

手軽に始められる

お金がかからないのに加えて、道具を特に必要としないため、今からでもすぐに挑戦することができるのも自重トレーニングならではの利点です。

怪我をしにくい

やはり、ウエイトトレーニングなどをするとどうしても気になってしまうのが怪我。自重トレーニングだと、極端な負荷がかからないため、怪我のリスクは低くなります。

オススメ自重トレーニング高負荷2選

自重トレーニングにも様々なトレーニングがあるわけですが、今回は、私個人的に負荷が高く、効果が見込めそうなトレーニングを紹介したいと思います。

懸垂

背中、肩、腕、ほぼ全身を鍛えることができる懸垂。

フォームを変えるだけで鍛えられる部位を変えられるというのもいい点ですね。

最初はできなくても続けることで必ず成果が出ます。

山本KID式プッシュアップ(腕立て伏せ)

https://youtu.be/xLdoRsr_hiE

言葉で説明するよりもこの動画を見たほうが早いのでどうぞ。

大胸筋を鍛えるのにはもってこいです。最初は、できない人が多いかもしれませんが、その分効果は抜群です。

山本KIDさん曰く、ベンチプレス100kgよりもかっこいい大胸筋になるらしいです。

普通の腕立て伏せは楽勝だぜって方、やった方がいいですよ。

マジで効きます。

まとめ:今すぐにトレーニングを開始しよう。

筋トレは継続が1番です。いくら高負荷の筋トレをしても三日坊主で終わってしまっては意味がありません。やらないのと一緒です。

レッツワークアウト!